Unser Darm
Ein echtes Multitalent
Der Darm
weit mehr als nur ein Verdauungsorgan
Der Darm spielt eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit. Er verarbeitet unsere Nahrung, versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen und beherbergt zahlreiche Mikroorganismen, die uns im Alltag unterstützen.
Mit einer ausgewogenen Ernährung, Bewegung und gesunden Gewohnheiten können Sie viel dazu beitragen, Ihren Darm und damit Ihr gesamtes Wohlbefinden zu unterstützen.
Bewegen Sie sich ausreichend
Bewegung tut dem Darm auf vielfältige Weise gut: Bereits leichte sportliche Aktivitäten wie Spaziergänge oder Gymnastik können die Darmbewegung anregen und so die Verdauung fördern. Regelmäßiger Sport hilft nicht nur dem Darm, sondern bringt den gesamten Stoffwechsel in Schwung. Sportarten, über die sich der Darm besonders freut, sind Schwimmen und Yoga.
Ernähren Sie sich ballaststoffreich und abwechslungsreich
Ballaststoffe sind pflanzliche Nahrungsbestandteile und besonders wichtig für eine normale Verdauung. Gute Quellen sind beispielsweise:
- Vollkornprodukte
- Gemüse und Obst
- Hülsenfrüchte
- Nüsse und Samen
Für Erwachsene empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung eine Ballaststoffzufuhr von mindestens 30 Gramm pro Tag.
Eine abwechslungsreiche, überwiegend pflanzliche Ernährung liefert unterschiedliche Ballaststoffe und Nährstoffe. Das kommt auch den Mikroorganismen im Darm zugute.
Probiotische Lebensmittel (z. B. Joghurt, Kefir, fermentierte Produkte) und präbiotische Ballaststoffe (z. B. Vollkorn, Hülsenfrüchte, Leinsamen) fördern „gute“ Darmbakterien.
Sorgen Sie für Erholung, wenig Stress und ausreichend Schlaf
Dauerstress beeinflusst die Darm-Hirn-Achse. Darm und Gehirn stehen miteinander in Verbindung. Über Nervenbahnen, Botenstoffe und weitere Signalwege werden Informationen in beide Richtungen ausgetauscht. Diese Kommunikation wird als Darm-Hirn-Achse bezeichnet.
So können beispielsweise Stress und psychische Belastungen die Verdauung beeinflussen.
